1、护眼米字操

这套操通过练习眼周肌肉，逐渐恢复睫状肌活力，以缓解近视、老花眼等，眼睛肿痛干痒、爱流眼泪的人也可以经常做。全部结束后闭眼休息一分钟，然后睁眼注视远处绿色植物2~3分钟。

2、20 - 20 - 20 原则

每用电脑或手机20分钟，就得向 20 英尺(6 米左右)的地方，看至少 20 秒。要是工作太忙，无法频繁休息，建议连续用眼 45 分钟后休息 5 分钟。

3、字体放大亮度适当

如果屏幕的字看不清，最好把字体调大，并且调整屏幕的亮度。标准为：不用眯眼，不刺眼不费力就能看清字。

4、多眨眼湿润眼球

正常情况下，我们每分钟的眨眼次数大约 15～20 次，差不多每 5 秒钟就要眨一下。每次眨眼睛的时候，泪液会布满眼球表面，湿润眼球。

但当眼睛忙着看电脑或手机等电子终端设备时，眨眼次数会明显减少。由于缺少泪液的滋润，角膜表面干燥，时间长了，会出现干涩、畏光、异物感、酸胀等情况。

5、温敷眼睛、空气加湿

用毛巾沾温水，闭眼敷于眼睛上，每次10分钟左右，早上最好能做一次。使用加湿器，或者在空调房里放一盆水，对眼睛也有一定保护作用。

6、给眼睛补点营养

肚子饿了就吃点饭，眼睛累了饿了怎么办?目前有充分科学证明对眼睛有利的营养素了解一下：

叶黄素：叶黄素的抗氧化作用可抑制自由基的形成，减少氧化胁迫对眼睛伤害。芥蓝、绿色花椰菜、菠菜、芦笋、绿色莴苣等绿色蔬菜，均含有丰富的叶黄素。

越橘提取物：富含黄铜类色素和用作抗氧化剂花青素，能有效提高视网膜调节能力，减轻光污染和光线刺激对视力造成的损伤。

β-胡萝卜素：维生素A可以保护视力，动物肝脏、新鲜蔬菜和水果，如胡萝卜、西红柿等是主要的来源。需要注意的是，维生素A过量容易中毒，如果选择服用营养补充剂，要控制剂量，或者直接选用有替代作用且安全的β-胡萝卜素。

补充叶黄素、越橘提取物和β-胡萝卜素，可以缓解长时间用眼后出现的眼干、眼涩、眼睛异物感等情况。

金阳光蓝莓叶黄素酯片：通过口服金阳光叶黄素酯片，补充所需叶黄素，采用压片糖果制剂方式，其中叶黄素纯度高。可用温开水送服或咀嚼吞咽，服用起来比较方便，口感好，安全性高，易吸收!