每年暑假，少了学校的束缚，家长也放松了心情，很多孩子在家，长时间玩手机、IPad、电脑等，很容易对眼睛产生伤害，没有近视的很容易由于视觉疲劳引发近视，近视的孩子很容易由于过度用眼导致近视加深过快。在假期中，家长应该怎么帮助孩子一起做好保护眼睛的“功课”呢?让我们一起来学习下吧!

1.控制孩子接触电子产品时间

3岁以内尽量不接触手机、电脑、IPAD等电子类产品;如果看电视一天建议不超过30分钟，看电视距离建议为电视屏面对角线的5-7倍，屏面略低于眼高;看电子产品30分钟左右，就应该远眺放松眼睛。

2.增加户外活动，目浴阳光

白天多户外活动，每天2～3小时，每周14个小时;为了增加有效的日光沐浴，同时不影响正常学习，可以采取在窗户边阅读，教室或家中尽量自然采光，家里学习桌放在采光最好的房间的靠窗户位置，作业尽量安排在日间完成。建议可每天打羽毛球或乒乓球1小时;也可多放风筝、远眺。

3.节约用眼

尽量避免近距离用眼，近距离用眼时间每次不超过40分钟，用眼后休息5-10分钟(可远眺蓝天白云);每天近距离用眼时间建议不超过2小时;(近距离用眼包括看手机、看电脑、看书、写字、画画、弹钢琴等)。

4.注意饮食习惯，不挑食，不偏食

少吃甜食、油炸食品、烧烤、不喝碳酸类饮料，多吃粗粮、深颜色蔬菜、水果：蓝莓、玉米、胡萝卜、西兰花等，多吃鱼肉、坚果、肉干等;如果挑食可以适当补充叶黄素、DHA、复合维生素等营养。

5.保证睡眠充足

小学生每天应保持10小时以上、初中生9小时以上，高中生8小时以上。